5 belangrijke redenen om af te vallen

Uiteindelijk zijn de meest populaire prikkels – enge ziektestatistieken en ijdele reizen in de fitnessbranche – niet erg effectieve, nuttige of wetenschappelijk verantwoorde manieren om gewichtsverlies te bevorderen.

Dat is een enorme gemiste kans, want er zijn veel betere redenen om af te vallen. Meer dringende, meer evidence-based, meer op kwaliteit van leven gerichte redenen.

Helaas wordt er in het publieke debat niet vaak over gesproken.

Dus laten we het er nu over hebben.

Reden # 5: Je knieën en ellebogen zullen je dankbaar zijn.

Artrose is een degeneratieve gewrichtsaandoening, waarbij we kraakbeen verliezen en geleidelijk de botten van onze gewrichten vernietigen.

Stel je voor dat twee stenen aan elkaar slijpen en je krijgt het idee hoe leuk dat is.

In mijn ervaring denken gezonde mensen niet veel na over artrose, omdat het vaak voorkomt. Veroudering maakt het waarschijnlijker. De oma van iedereen heeft last van artritis.

Dus we denken dat het normaal is.

Dit verbergt de mate waarin het erg onaangenaam en slopend kan zijn.

Zoals de meeste chronische ziekten, is artrose een vicieuze cirkel.

Je gewrichten doen pijn, dus je beweegt minder.
Minder bewegen betekent dat uw gewrichten niet worden belast.
Minder gewrichtsbelasting betekent spierzwakte.
Spierzwakte betekent dat kracht niet correct wordt opgevangen.
Minder kussen betekent dat de toestand verslechtert.
Meer artrose betekent meer pijn.
En verder omcirkelen we de afvoer.
Het punt? Obesitas maakt het veel waarschijnlijker dat u artrose krijgt.

In één studie waarin de zwaarste patiënten werden vergeleken met de lichtste, was de kans om gediagnosticeerd te worden met artrose in één knie meer dan 6 keer in de zware groep. Voor beide knieën was het bijna 18 keer.

(Natuurlijk hebben andere studies van de afgelopen 20 jaar dezelfde relatie onderzocht. Sommige schattingen zijn hoger, andere lager. Maar de associatie tussen lichaamsvet en artrose is verschillende keren gerepliceerd.)

De reden dat dit gebeurt, is ingewikkeld.

Het is niet alleen zo dat zwaardere mensen meer gewicht op hun gewrichten leggen, en die gewrichten gaan na verloop van tijd achteruit. Het is ook dat er een verband lijkt te bestaan ​​tussen de aanwezigheid van overtollig vetweefsel en ontstekingen.

Artrose is dus waarschijnlijk het gevolg van een combinatie van overmatige belasting van de gewrichten plus de inflammatoire chemische en hormonale omgeving die ontstaat door te veel lichaamsvet.

Kort gezegd: een belangrijke reden om af te vallen is om gewrichtspijn te verminderen en uw beweging te verbeteren. Dit zijn dingen waarvan u vrijwel onmiddellijk kunt profiteren.

Reden # 4: je zult een goede nachtrust krijgen.

Bedenk wat er gebeurt als een steenverschuiving een tunnel blokkeert.

Dat is slaapapneu: de bovenste luchtweg stort in terwijl u slaapt en snijdt die zuurstoftunnel af.

Om u te laten weten dat slaapapneu meer is dan een beetje snurken.

Slaapapneu betekent dat u stopt met ademen. Opnieuw en opnieuw en opnieuw. Terwijl je slaapt.

Dat is slecht.

Meer lichaamsvet betekent meer kans op slaapapneu. Dit komt door een aantal gecombineerde factoren:

Vet in uw luchtwegen verkleint de beschikbare ruimte. Hierdoor is uw luchtweg vatbaarder voor instorten.
Vet in uw bovenlichaam belast uw longen en vermindert de beschikbare ruimte. Je hebt meer zuurstof nodig, maar je kunt het ook niet krijgen.
Vet – een hormoonproducerend orgaan – verandert uw hormonale signalen. Hierdoor worden uw ademhalingssystemen opnieuw bedraad.
Terwijl ongeveer 25 procent van de volwassenen slaapapneu heeft, heeft 50 procent van de zwaarlijvige volwassenen het.

Nog angstaanjagender: als u milde slaapapneu heeft en u aankomt, is de kans dat u overgaat naar matige of ernstige slaapapneu:

5 procent gewichtstoename = 250 procent toename van ernstige slaapapneu
10 procent gewichtstoename = 650 procent toename van ernstige slaapapneu
20 procent gewichtstoename = 3700 procent toename van ernstige slaapapneu
(En het is het engst voor kinderen: 46 procent van de zwaarlijvige kinderen heeft slaapapneu, terwijl de typische incidentie bij kinderen ongeveer 3 procent is).

Dus waarom is slaapapneu slecht?

Slaap is een belangrijke regulator van onze stofwisseling. Als onze slaap slecht is, geldt dat ook voor onze metabolische gezondheid.

Dit betekent zaken als verhoogde ontsteking, snelle celveroudering en oxidatie, en hormonale verstoring (en ja, een hoger risico op allerlei vervelende chronische ziekten op de lange termijn).

Kort gezegd: een andere belangrijke reden om af te vallen, is dat u beter kunt slapen. Dit helpt niet alleen bij het reguleren van het metabolisme, de hormoonsystemen en meer. Het helpt je om je meteen beter te voelen, te denken en te leven.

Reden # 3: je begint je eten echt te proeven.

Dit klinkt misschien raar, maar het lijkt erop dat mensen die worstelen met hun gewicht ook geen eten proeven.

Wacht wat? Mensen die vaak meer eten, kunnen ook niet proeven? Precies.

Waarom? We weten het niet zeker. We weten nog niet of overtollig lichaamsvet uw smaak verandert. Of dat uw smaak uw eetlust verandert en gewichtstoename veroorzaakt.

We weten ook niet of dit een probleem is van:

“Willen” smaken: zoeken naar en hunkeren naar de beloning van smaken
“Liking” van smaken: echt genieten van smaken
chemische signalering: hoe smaak wordt gecreëerd in de mond en geïnterpreteerd door de hersenen
Dit is wat we wel weten.

Mensen variëren in hoe goed en gevoelig ze verschillende smaken en texturen kunnen waarnemen, zoals vettigheid of zoetheid.

Een hypothese is dat als we ook niet kunnen proeven, we meer eten ter compensatie.

Aan de andere kant lijken mensen met een hoge BMI bitter voedsel meer te vermijden en een sterkere “walging” -reactie te hebben. Veel groenten zijn namelijk bitter of samentrekkend (denk aan boerenkool, spruitjes, groene paprika’s, etc.).

Er lijkt dus een verband te bestaan ​​tussen:

overtollig lichaamsvet;
willen en houden van vet / zoet voedsel en aangename smaken;
het eten van vet / zoet voedsel; en
het vermijden van onaangename smaken.
Hoe kan dit gebeuren?

Diermodellen zijn hier handig omdat we hun voedselinname kunnen beheersen en ze lijken niet veel om voedselreclame te geven.

Dus in diermodellen:

Door overvoeding te geven aan muizen die gevoelig zijn voor obesitas, verandert de werking van hun smaakcellen.
Ratten met aan obesitas gerelateerde veranderingen in de beloning van vet / suiker kunnen die veranderingen op zijn minst enigszins omkeren door gewichtsverlies.
Ratten die een afslankoperatie hebben ondergaan (ja, dat is echt) lijken terug te gaan naar hun “normale” wens- / wensgedrag.
Simpel gezegd, wat dit zou kunnen betekenen is:

5 belangrijke redenen om af te vallen

Veel mensen met overtollig lichaamsvet hebben ook een veranderde smaakperceptie.
De smaakperceptie zou ouder kunnen zijn dan het verkrijgen van vet.
Of de smaakbeleving kan worden veroorzaakt door het verkrijgen van vet. Of allebei.
De enige opmerking die ik hieraan zal toevoegen, is dat de voedingsmiddelen die we beschouwen als het meest verantwoordelijk voor obesitas, toevallig direct toegeven aan deze disfunctie door agressief te zoete, te zoute, te vette, enz. Smaakprofielen te hebben.

We eten en eten en eten ze, maar ze lijken nooit te voldoen.

Het goede nieuws is dat smaken zowel bij mensen als bij ratten veranderlijk zijn.

Dit betekent dat vet verliezen, fit worden en consequent gezonde gewoonten opbouwen, de manier waarop we smaken waarnemen daadwerkelijk kunnen veranderen. Op een goede manier.

(Op een dag merk je misschien dat je toch van spruitjes houdt).

Wat nog belangrijker is, als je echt van eten geniet, eet je minder, maar voel je je veel meer tevreden.

Kort gezegd: zwaarlijvige mensen hebben veranderde smaakpercepties, wat leidt tot meer eten en meer van het verkeerde voedsel eten. Door af te vallen, zult u uiteindelijk naar minder suikerrijk en vetrijk voedsel verlangen. Misschien geniet je zelfs van een paar extra groenten.

Reden # 2: Je immuunsysteem zal weer goed werken.

We hebben de neiging om lichaamsvet te zien als een geldautomaat: een plek waar we energie storten of opnemen. Dat is het niet.

In plaats daarvan is vet een actief endocrien orgaan. Dat betekent dat het hormonen en cytokines (celsignaleringsmoleculen) afscheidt.

Hormonen en cytokines werken door het hele lichaam. Ze ‘praten’ chemisch met elkaar.

Zoals alle dingen is balans belangrijk. Als we een gezonde hoeveelheid vet hebben, werken onze hormonen en celsignalen naar behoren. Als we teveel hebben, gaat het mis.

Met te veel lichaamsvet bijvoorbeeld, raakt ons immuunsysteem van slag.

Er is hier een enorme, enge stapel bewijs, dus laten we het simpel houden.

Verhoogde BMI en meer lichaamsvet worden in verband gebracht met een groter risico op verschillende soorten infecties, waaronder:

tandvleesinfecties,
neus- en bijholteontstekingen,
maaginfecties, en
herpes (gelukkig de mondsoort).
Waarom? Te veel vetweefsel kan grote hoeveelheden immuunchemicaliën afgeven. Na verloop van tijd kan deze chronische hoge blootstelling het vermogen van het lichaam om daadwerkelijke infecties van buitenaf op te sporen en te stoppen, verstoren.

Kort gezegd: het verliezen van lichaamsvet kan een gezonder, responsiever en robuuster immuunsysteem betekenen. En dat betekent minder verkoudheden, minder infecties en een gezonder dagelijks leven.

Reden # 1: je overleeft een operatie en een bevalling.

Mensen met veel lichaamsvet:

zijn moeilijker te intuberen,
een hoger risico hebben op een incisionele hernia na laprascopie
(d.w.z. weer openklappen),
hebben een langere gebruiksduur,
een hoger risico hebben op infectie op de katheterplaats, en
een hoger percentage ernstige postoperatieve complicaties hebben.
Chirurgie is een riskante aangelegenheid voor mensen met obesitas.

Dit is een dubbele klap omdat mensen die worstelen met obesitas ook worstelen met meer gezondheidsproblemen die mogelijk een operatie vereisen.

Dus zwaarlijvige mensen hebben misschien een operatie nodig … maar kunnen het niet krijgen, of herstellen niet zo goed als ze dat wel doen.

Zwangerschap is daar een goed voorbeeld van.

Van de vrouwen die aanzienlijk zwaarlijvig zijn, moet ongeveer 50 procent van hen een keizersnede ondergaan, vergeleken met slechts ongeveer 20 procent van de algemene bevolking.
Zelfs als ze vaginaal bevallen, hebben zwaarlijvige vrouwen mogelijk veel meer instrumenten en medische procedures nodig.
Na de operatie kunnen moeders met obesitas meer postoperatieve wondinfecties krijgen.
Dit staat los van andere zwangerschapscomplicaties, die ook aanzienlijk toenemen naarmate het lichaamsvet toeneemt.

Kort gezegd: elke operatiepatiënt wil een veilig en snel herstel. En elke moeder wil een veilige geboorte en een bloeiende, stuiterende baby. Het hebben van een gezonde reeks lichaamsvet maakt die gelukkige resultaten veel waarschijnlijker.

 

Leave a Comment