Gestrest en uit vorm:

Waarom worden de meeste jongens zwakker, dikker en minder gezond als ze in de dertig, veertig en vijftig zijn? Schrijf het op voor meer stress, meer verantwoordelijkheden en minder tijd en energie.

We weten dat we beter moeten eten. We weten dat we beter voor onszelf moeten zorgen. Maar de meeste jongens vinden het gewoon moeilijk om consistent te blijven met hun voedings- en trainingsplannen.
U kunt uw eigen gezondheid en conditie in eigen hand nemen. U kunt de neerwaartse spiraal van stress omkeren en beginnen met het opbouwen van een gezond lichaam waar u trots op kunt zijn.

En je kunt het allemaal in een uur of twee per week doen.

Ernstig.

In dit artikel leer je:

de twee grootste fitnessgerelateerde problemen die mannen ervan weerhouden in vorm te komen en te blijven, en
hoe je deze obstakels kunt overwinnen om het lichaam – en het leven – te krijgen dat je wilt.

Probleem # 1:
Je leven is drukker dan ooit.

Sommige interessante dingen beginnen te gebeuren als we onze jaren 20 verlaten en onze jaren 30, 40 en 50 ingaan:

We hebben de neiging om minder te slapen en moe en pijnlijk wakker te worden.
Onze geslachtshormonen pieken… en beginnen dan met hun langzame achteruitgang.
Onze knetterende enkels, knieën en polsen herinneren ons eraan dat we ouder worden.
We hebben de neiging om vaker te snacken en te veel te eten, vooral ‘s avonds.
We drinken minder binge, maar meer consequent drinken. Elke avond een fles wijn poetsen of een paar biertjes drinken wordt een gewone routine.
Het is natuurlijk niet allemaal negatief. Er gebeuren ook veel positieve dingen:

Als we geluk hebben, krijgen we een goede carrière die uitdagend en lonend is.
We verdienen meer dan toen we jonger waren.
We ontwikkelen langdurige relaties met mensen van wie we houden.
We beginnen met het opbouwen en verzorgen van een gezin.
We worden (vermoedelijk) slimmer en meer ervaren.
Hoewel de levenservaring van elke man anders is, zijn er een paar dingen die consistent blijven, ongeacht wie je bent. Voor de meeste jongens betekent ouder worden meestal:

meer verantwoordelijkheden thuis
verhoogde stress van het werk
minder tijd om voor zichzelf te zorgen
Dit is hoe we eindigen met een sportschoollidmaatschap dat we zelden gebruiken, een gezond kookboek dat we zelden openen en een lichaam waar we niet bijzonder trots op zijn.

Natuurlijk willen we wat vet laten vallen en er gespierder en fitter uitzien … maar we hebben gewoon geen tijd of energie. Op een dag, zeggen we tegen onszelf, gaan we eindelijk in actie komen.

Het enige probleem? “Someday” wordt steeds uitgesteld.

Volgens ons onderzoek zijn veel jongens zo gestrest met werk- en gezinsverplichtingen, dat ze niet het gevoel hebben dat ze de tijd of energie hebben om zich ‘echt’ vast te leggen op een voedings- of bewegingsplan.

Maar wat als u niet een groot deel van uw leven hoeft te besteden aan uw conditie?

Wat de meeste jongens doen als ze het druk en gestrest hebben:
Laat hun drukke schema hun gezondheid inhalen.
Stel enorme fitnessdoelen vast waar ze geen wonder van hebben.
Ga door met het toevoegen van lichaamsvet en sla zichzelf op omdat ze geen verandering hebben aangebracht.
Wat u kunt doen om succesvol te zijn:
Omarm het minimalisme.
Identificeer de grootste kloof in uw voeding en werk eraan om deze op te lossen (terwijl u al het andere negeert).
Omarm het minimalisme.
U hoeft geen uren in de sportschool door te brengen om beter in vorm te komen.
Dus hoe omarm je het minimalisme in je eentje?

Als je deze week iets wilt proberen, dan is hier een plan dat ik heb geschreven voor een goede vriend van me die moeite had om tijd te vinden om te sporten. Het is een eenvoudige, strategische manier voor drukke jongens om aan hun wekelijkse training te beginnen zonder zich te bekommeren om het missen van de sportschool.
Voor krachttrainingen betekent dit extra herhalingen doen of de rusttijd tussen de rondes verkorten. Voor de sprinttraining betekent dit het verhogen van de helling, de snelheid of het aantal herhaalde sprints. En voor de fietstocht van 3 mijl kun je proberen het sneller te doen dan de tijd ervoor, of je kunt iets langer gaan (zoals 5 mijl).

Het maakt niet uit wat je kiest, zolang je maar één ding meer doet dan de vorige keer.

Identificeer de grootste kloof in uw voeding en werk eraan om deze te verhelpen.
Volgens ons onderzoek weten de meeste jongens die we hebben ondervraagd hoe belangrijk voeding is om er beter uit te zien en zich beter te voelen. En ze weten dat ze een soort voedingsplan moeten volgen. Ze weten echter niet waar ze moeten beginnen. (Of ze beginnen een nieuw dieet en proberen alles in één keer te veranderen, wat meestal niet lukt).
Als je eenmaal 14-21 dagen consistent bent geweest, kun je iets anders kiezen om te proberen. Het doel is om eenvoudige, strategische acties te oefenen die in de loop van de tijd worden opgebouwd.

Dus hoe weet je wat je moet kiezen? Gemakkelijk. Stel jezelf gewoon deze vraag:

“Wat is het enige dat ik nu zou kunnen doen om me beter te voelen over mijn voeding?”

De kans is groot dat u een goed idee heeft van wat u moet doen. Hier is een korte lijst van waar sommige van onze klanten zich op hebben gericht:

Doel: minder bier drinken.
Actie: in plaats van elke avond twee biertjes te drinken, drinkt u één biertje.

Doel: minder junkfood / fastfood eten.
Actie: in plaats van te lunchen voor een hamburger of taco, ga je naar een kruidenierswinkel en koop je een kant-en-klare salade met kip erop.

Doel: koolhydraten verminderen.
Actie: In plaats van patat te bestellen bij het avondeten, neem je een salade. Bestel roerei in plaats van een ontbijtsandwich.

Het idee hier is om de enige voedingspraktijk te kiezen die op dit moment de grootste impact op uw lichaam en gezondheid heeft.

Probleem # 2:
Je weet wat je moet doen … maar je bent gewoon niet consistent.

Dit is de moederlode van alle problemen. Volgens ons onderzoek meldt ongeveer 65 procent van de jongens (en waarschijnlijk nog veel meer) dat ze moeite hebben om consistent te blijven.

En het is niet alsof ze complete beginners zijn. Dit is wat de meeste jongens hebben geprobeerd voordat ze resultaten bij ons kregen:

P90X, Insanity en andere workout-dvd’s
CrossFit en andere groepstrainingen
Fitbit, Apple Watch en andere draagbare fitnesstechnologie
Populaire diëten zoals periodiek vasten, paleo en koolhydraatarm
Trainingsboeken en tijdschriftartikelen
Dit zijn natuurlijk geen “slechte” opties. Ze werken uiteindelijk voor sommige mensen. Maar uiteindelijk beginnen de meeste van deze methoden en tools stuk te gaan en na verloop van tijd te mislukken.

Waarom is dat?

Het is omdat het oppervlakkige oplossingen zijn. Ze helpen bij het oplossen van een probleem met de oppervlakte.

Heeft u geen sportschool om in te trainen? Nu wel.
Wilt u bijhouden hoeveel calorieën u eet? Hier is een app.
Wilt u weten hoeveel stappen u zet? Draag dit armband-ding.
Het enige probleem met oplossingen op maaiveldniveau? Ze werken maar een tijdje.

Ze houden geen rekening met de ups en downs van het dagelijks leven. Ze passen zich niet aan uw leven aan. En daarom helpen ze je niet om consistent te blijven.

Wat de meeste jongens doen als ze niet consistent zijn.
Kies een andere oppervlakte-oplossing om te volgen.
Wat u kunt doen om succesvol te zijn:
Leg verantwoording af aan een programma.
Leg verantwoording af aan een persoon.
Leg verantwoording af aan een programma.
Idealiter wil je een programma dat een aantal bases omvat:

Het is met veel mensen getest (dus u weet dat het echt werkt).
Het kan worden aangepast aan uw levensstijl (zodat u consistent kunt blijven en het ook kunt doen als u het druk heeft).
Het is iets dat je echt leuk vindt om te doen (wie gaat er sporten als het niet leuk is?).
Het ondersteunt je diepste redenen om te willen veranderen.
Dus hoe weet je of een bepaald programma je helpt om verantwoordelijk te blijven?

Na meer dan 15 jaar in de fitnessbranche hebben we vastgesteld dat de volgende vier dingen van het grootste belang zijn:

U hebt een manier nodig om uw voortgang te meten en deze dagelijks, wekelijks en maandelijks bij te houden.
U moet een gestructureerd plan volgen, maar heeft nog steeds de ruimte om in uw eigen tempo te bewegen wanneer dat nodig is.
U heeft een dagelijkse herinnering nodig om de voedingsgewoonten, oefeningen of levensstijl waaraan u momenteel werkt te oefenen.
Je hebt het nodig om aan te passen aan je vaardigheidsniveaus, doelen en hoeveel tijd je beschikbaar hebt.
Leg verantwoording af aan een persoon.
Deze tip is niet voor iedereen weggelegd, maar het kan vaak het verschil maken tussen consequent goede resultaten behalen of van de wagen vallen.

Persoonlijke verantwoordelijkheid is belangrijker dan persoonlijke motivatie om een ​​simpele reden: niemand voelt zich altijd gemotiveerd om naar de sportschool te gaan of om gezonde eetkeuzes te maken.

Gestrest en uit vorm:

Maar als we iemand hebben die ons controleert om te zien hoe het gaat, zullen we het waarschijnlijk beter doen omdat a) we de persoon die ons helpt niet willen teleurstellen en b) we niet willen kijken of voelen lui.

Als we verantwoording afleggen aan een ander, doen we de trainingen en eten we het voedsel dat we nodig hebben om er goed uit te zien en ons goed te voelen. En we zullen het keer op keer doen, zelfs als het moeilijk wordt.

Dat is de reden waarom de meest succesvolle jongens verantwoording moeten afleggen aan een andere persoon. Het kan een vriend of trainingspartner zijn. Het kan uw echtgenoot zijn. Het kan een lokale personal trainer of fitnessexpert zijn.

Leave a Comment