Verrassende supplementen

Tienduizenden supplementen overspoelen de markt vandaag. Helaas doen velen van hen niet veel meer dan uw portemonnee lichter maken, en een paar kunnen ronduit slecht voor u zijn.

Anderen – zoals visolie, vitamine D, creatine, probiotica, groene poeders en de bescheiden multivitamine – kunnen onze gezondheid, atletische prestaties en lichaamssamenstelling verbeteren.

En dan is er nog een andere groep supplementen die even belangrijke (en door onderzoek ondersteunde) voordelen bieden, terwijl ze grotendeels onbekend blijven en weinig worden gebruikt.
De database alleen al verwijst naar meer dan 50.000 onderzoekspapers. Redacteuren sorteren en sorteren de informatie nauwgezet om het begrijpelijker te maken. Het resultaat is een zeer waardevolle hulpbron voor iedereen die om voeding en gezondheid geeft.

Hoewel ik mezelf als behoorlijk deskundig beschouw, heb ik de site niet doorgelezen met nieuwe inzichten over een aantal verbazingwekkende – maar minder bekende – supplementen die ik gewoon moest delen.

Verrassend supplement # 1: curcumine

Curcumine is het gele pigment in kurkuma en kerriekruiden, en het wordt al decennia bestudeerd vanwege de vele potentiële gezondheidsvoordelen.
Ontstekingsremmende voordelen
Omdat curcumine ontstekingen vermindert, vooral als het langdurig wordt ingenomen, vermindert het ook de pijn, met name postoperatieve en artritische pijn.

In feite vermindert suppletie met curcumine op de lange termijn de symptomen van artrose met meer dan de helft. Toen oudere en middelbare leeftijd patiënten met artrose curcumine gebruikten, verbeterde het hun comfort en prestaties drastisch, waardoor ze een actiever leven konden leiden.

Curcumine helpt ook bij algemene dagelijkse pijn – en de verlichting die wordt geboden door 400 tot 500 mg curcumine lijkt vergelijkbaar met het nemen van 2000 mg paracetamol (Tylenol).

Curcumine kan de pijn helpen verminderen die gepaard gaat met andere ziekten, zoals colitis ulcerosa en nefritis, de ontsteking beperken en de orgaanfunctie verbeteren. En misschien vanwege de effecten op ontstekingen, kan curcumine ook de veroudering van de hersenen en cognitieve achteruitgang vertragen.

Antioxiderende voordelen
Naast het verminderen van ontstekingen, vermindert het langdurig innemen van curcumine verschillende markers van oxidatie, zoals C-reactief proteïne of lipideperoxidatie.

Oxidatie is de naam die we geven aan het proces dat plaatsvindt wanneer zuurstof in wisselwerking staat met de cellen van ons lichaam en deze verandert. Dit proces is volkomen natuurlijk; het gaat continu door en helpt ons daadwerkelijk gezond te houden.
Vrije radicalen (cellen die tijdens oxidatie beschadigd zijn geraakt) missen kritische moleculen. Als ze proberen zichzelf te herstellen, gaan ze soms tekeer in ons lichaam, waarbij ze uiteindelijk meer cellen verwonden door hun DNA te corrumperen. Dit kan tot ziekte leiden.

Ons lichaam bevat van nature antioxiderende enzymen om ons te beschermen – namelijk superoxidedismutase (SOD), glutathion en catalase. Deze krachtige enzymen zijn onze belangrijkste verdediging tegen op hol geslagen oxidatie.

Interessant is dat curcumine niet alleen op zichzelf een sterke ontstekingsremmer en antioxidant is, het verhoogt ook aanzienlijk de niveaus van deze inherente lichaamsenzymen, waardoor onze afweer verder wordt versterkt.

Hierdoor kan suppletie met curcumine het DNA beschermen tegen schade – zelfs wanneer iemand wordt blootgesteld aan gevaarlijke stoffen, zoals arseen!

Voordelen tegen kanker

Curcumine lijkt ook voordelen te hebben tegen kanker. Dit komt omdat het een proces kan starten dat autofagie wordt genoemd.

Autofagie is de selectieve vernietiging van beschadigd celweefsel. Zie het als cellulaire huishouding – het opruimen van beschadigd puin en voorkomen dat beschadigde cellen zich ophopen.

Autofagie helpt om beschadigde organellen te isoleren, een geschikte celdifferentiatie mogelijk te maken en de dood van kankercellen te bevorderen. Met andere woorden, het zet enkele slechteriken in eenzaamheid, scheidt degenen die gescheiden moeten worden, en doodt anderen.

Mensen met een dieet met veel curcumine lopen minder risico op colorectale kanker, prostaatkanker en borstkanker.

En als u al aan kanker lijdt, kan curcumine chemotherapie zelfs effectiever maken en gezonde cellen beschermen tegen bestralingstherapie. Niet te armoedig.

Veiligheid en dosering

De algemeen aanbevolen dosis voor algemene gezondheidsdoeleinden is ongeveer 500 mg curcumine per dag. Onderzoek suggereert dat doses tot 8-12 gram per dag veilig zijn. De belangrijkste gemelde bijwerking is enig gastro-intestinaal ongemak.

Curcumine wordt op zichzelf echter slecht opgenomen. Om er dus van te profiteren, heeft u een supplement met verbeterde biologische beschikbaarheid nodig.

Methoden om de biologische beschikbaarheid te verbeteren, zijn onder meer toegevoegd zwarte peper-extract (piperine), mengen met fosfatidylcholine (fytosomen) of het nemen van een curcumine-nanodeeltjesproduct. Controleer de etiketten om er zeker van te zijn dat u een product krijgt dat daadwerkelijk wordt opgenomen.

Curcumine is in vet oplosbaar, dus het moet worden ingenomen met een maaltijd of een andere vetbron (zoals visolie) om de opname verder te stimuleren.

Verrassend supplement # 2: Berberine

Berberine is een stof die in veel planten voorkomt, waaronder onder andere Oregon-druif, berberis en goldenseal.

Net als curcumine is berberine geel van kleur – zo sterk gekleurd dat het ooit werd gebruikt om wol, leer en hout te verven.

De magische krachten van Berberine omvatten ontstekingsremmende effecten, lipidenverlagende effecten en vooral ongelooflijk krachtige antidiabetische effecten. Veel hiervan zijn te wijten aan de activering van AMPK door berberine, een krachtig enzym dat de sleutel is tot het handhaven van de energiebalans in onze cellen en het beschermen van hun groei en functie.

Berberine heeft ook enkele schimmelwerende en antibiotische eigenschappen.

Maar laten we eens kijken naar de krachtigste voordelen van berberine.

Bloedsuikercontrole

De antidiabetische eigenschappen van Berberine zijn goed ingeburgerd. In feite is berberine net zo krachtig als een farmaceutisch medicijn. Er zijn niet veel supplementen die zo effectief zijn.

Inname van 500 mg berberine 3 keer per dag (1500 mg totaal) lijkt de glucoseregulatie en andere markers van diabetes type 2 net zo goed te verbeteren als het innemen van 1500 mg van het diabetesgeneesmiddel Metformine.

Niet alleen dat, maar wanneer ze samen worden ingenomen, lijken Metformine en berberine synergetisch te werken voor een nog betere glucoseregulatie.

Maar diabetici zijn niet de enige mensen die baat kunnen hebben bij het gebruik van berberine. Het kan ook beschermen tegen het metabool syndroom, omdat het de bloedglucose, lichaamsvet, triglyceriden en cholesterol verlaagt.

Berberine lijkt via meerdere paden te werken.

Ten eerste verbetert het de insulinegevoeligheid van de spieren en bevordert het de opname van bloedglucose en vetzuren in spiercellen.

Het lijkt ook de lever ertoe aan te zetten de glycolyse te verlagen en het hoge gehalte aan vrije vetzuren in het bloed dat ontstaat als gevolg van een slechte lichaamssamenstelling, naar beneden te reguleren – waardoor de insulineresistentie afneemt.

Een reeks van drie onderzoeken waarbij gedurende 1-3 maanden dagelijks ongeveer 1 gram berberine werd gebruikt bij mensen met metabool syndroom of diabetes type 2, toonde aan dat hun nuchtere bloedglucose met 17-26% daalde en hun HbA1C-waarden met 12-18%. (HbA1C is een maatstaf voor de bloedglucoseregulatie in de loop van de tijd.)

Dit zijn opmerkelijke verbeteringen, gemakkelijk vergelijkbaar met die verkregen door het gebruik van diabetesmedicijnen.

Verminderde bloedlipiden

Berberine kan ook de bloedlipiden verminderen. Dit betekent dat het mogelijk bescherming biedt tegen hartaandoeningen.

Een meta-analyse van berberinesuppletie bij diabetici wees uit dat het triglyceriden gemiddeld met 42 mg / dL verlaagde, en zowel het totale cholesterol als het LDL-cholesterol daalde, gemiddeld met 22 mg / dL. Dat zijn serieuze kortingen!

Niet alleen dat, maar als het gaat om het verminderen van lipiden, lijkt berberine anders te werken dan statines – momenteel het meest voorgeschreven medicijn voor dit doel. Dus theoretisch zouden de twee stoffen synergetisch kunnen werken om de bloedlipiden efficiënter en effectiever te verlagen dan beide alleen.

Veiligheid en dosering
De meeste berberine-onderzoeken hebben een dosis van 1-2 g per dag aangenomen, verdeeld over 3 of 4 porties. Hogere doses werden goed verdragen, maar niet noodzakelijkerwijs gunstiger.

Behalve milde gastro-intestinale klachten als grote doses tegelijk worden ingenomen – en de kans dat het de spiergroei zou kunnen remmen – lijkt berberine weinig bijwerkingen te hebben.

Let op

De AMPK-activeringseffecten van berberine zijn ongelooflijk bij het verbeteren van de bloedglucoseregulatie en het verminderen van bloedlipiden, maar dit brengt milde kosten met zich mee: de toename van AMPK zou de spiergroei zelfs kunnen remmen.

Deze ongewenste bijwerking kan enigszins of grotendeels worden gecompenseerd door krachtige weerstandstraining en anaerobe oefeningen. Maar tot nu toe ontbreekt het aan onderzoek, dus dat is meestal een weloverwogen inschatting.

Ten slotte is bekend dat berberine een interactie aangaat met enzymen die worden gebruikt bij het metabolisme van farmaceutische geneesmiddelen. Dit betekent dat het het juiste metabolisme van voorgeschreven medicijnen, zoals bepaalde antibiotica, kan verstoren, wat kan leiden tot ernstige cardiotoxiciteit. Raadpleeg uw arts voordat u supplementen toevoegt.

Verrassende supplementen

Verrassend supplement # 3: Spirulina

Spirulina is een blauwgroen mengsel van algensoorten. Het bevat bioactieve verbindingen (waaronder phycocyanobilin) ​​die uitzonderlijke gezondheidsvoordelen bieden. Spirulina lijkt met name NADPH-oxidase, een pro-oxidatieverbinding, te remmen. Het helpt ons dus te beschermen tegen vrije radicalen en de schade die ze kunnen veroorzaken aan gezonde cellen.

Toegegeven, de gegevens over veel van de vermeende voordelen van spirulina zijn beperkt en moeten worden gerepliceerd voordat we met absoluut vertrouwen kunnen oordelen. Maar voorlopig bewijs is overtuigend.

Bloedlipidenbescherming

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat suppletie met spirulina bij zowel mensen als dieren de lipideperoxidatieniveaus (een marker van beschadigde bloedlipiden) met gemiddeld ongeveer 15% verlaagt.

Lagere triglyceriden

Een aantal onderzoeken bij mensen met metabool syndroom of andere ziekten waarbij hoge triglyceriden betrokken zijn, hebben aangetoond dat suppletie met spirulina de triglycerideniveaus met ongeveer 10-15% kan verlagen.

Effecten die meer onderzoek vereisen
Allergie controle. Een studie toonde aan dat 2 g spirulina per dag gedurende 6 maanden geassocieerd was met significant verminderde symptomen van neusallergieën.
Verlaging van de bloeddruk. Enkele onderzoeken hebben aangetoond dat 6 weken suppletie de bloeddruk bij mensen zonder hypertensie verlaagde met 11 punten voor systolische druk (het hoogste cijfer) en 6 punten voor diastolische (het onderste cijfer). Dat zijn grote veranderingen.
Vermogenstoename. In een eenzame studie nam het vermogen tijdens inspanning toe met 20-30%, terwijl een placebo geen enkele toename produceerde. Het effect was sterker bij ongetrainde personen en zwakker bij getrainde atleten.
Opwaartse regulatie van het immuunsysteem. Een studie toonde aan dat het gehalte aan en de activiteit van natuurlijke killercellen beide significant toenamen wanneer proefpersonen spirulina slikten. Dit suggereert dat spirulina sterke antitumorale voordelen kan bieden.
Vermindering van leverenzymen en levervet. Hoewel gebaseerd op casestudy’s en gegevens van ratten, lijkt dit voorlopige bewijs erop te wijzen dat spirulina de levergezondheid kan verbeteren bij mensen met leverschade.
Veiligheid en dosering
Spirulina heeft een klasse A-veiligheidsclassificatie ontvangen van de Amerikaanse farmacopee. Momenteel zijn er geen aanwijzingen dat er schade aan de inname is verbonden.

Er moet echter worden opgemerkt dat andere niet-spirulina-blauwgroene algen spirulina-supplementen kunnen besmetten en mogelijk giftige metabolieten kunnen produceren. Dus als u ervoor kiest om aan te vullen, zoek dan wel een betrouwbare bron.

Spirulina wordt over het algemeen ingenomen met 1-3 g per dag, vaak in verdeelde doses.
Verrassend supplement # 4: Rhodiola rosea
Rhodiola rosea klinkt misschien als de naam van een personage in een kinderboek. Maar het is eigenlijk een adaptogeen kruid dat groeit in koude klimaten, zoals het noordpoolgebied en andere bergachtige streken van de wereld.

Een adaptogene verbinding is er een die de negatieve effecten van stress kan verzachten, zelfs als de waargenomen stress blijft bestaan. (Voor meer informatie over stress, zie Goede stress, slechte stress: vind je goede plek.)

Rhodiola is een adaptogeen dat een sterke staat van dienst heeft in het verminderen van vermoeidheid en uitputting in langdurige stressvolle situaties. (Inclusief situaties als de mijne: in hetzelfde huis wonen met een baby en een peuter.)

Verminderde vermoeidheid; verbeterd welzijn
Het onderzoek naar het vermogen van rhodiola om vermoeidheid te verminderen en het welzijn te verbeteren, is sterk en is herhaaldelijk aangetoond.

Een meta-analyse van 5 onderzoeken wees uit dat studenten die rhodiola gebruikten minder cognitieve vermoeidheid, betere motorische vaardigheden en minder fouten bij taken maakten in vergelijking met studenten die een placebo gebruikten. Ze bleven ook meer gefocust, reageerden sneller en voelden zich over het algemeen gelukkiger.

In een van die onderzoeken scoorden de studenten die rhodiola gebruikten zelfs 8,4% hoger op hun examens dan de placebogroep. Dat is een behoorlijk groot voordeel!

Naast de academische setting heeft rhodiola-suppletie ook de totale vermoeidheid drastisch verminderd en de capaciteit voor mentaal werk en het algehele gevoel van welzijn bij militaire cadetten die nachtdiensten verrichten, vergroot.

Ten slotte verminderde rhodiola-suppletie in een onderzoek onder gezonde artsen de vermoeidheid aanzienlijk en verbeterde de prestaties bij werkgerelateerde taken met ~ 20%.

Effecten die meer onderzoek vereisen
Net als spirulina lijkt rhodiola extra voordelen te bieden. Maar het onderzoek bevindt zich nog in de voorbereidende fasen, dus we kunnen het niet zeker weten.

Hier zijn echter enkele van de vermoedelijke voordelen:

Vermindert depressie. In het enige relevante onderzoek verminderde suppletie met rhodiola depressieve symptomen met wel 50%. Eén studie is niet genoeg om verder te gaan, maar het resultaat is niettemin significant.
Verhoogt de levensduur. Onderzoek naar wormen en vliegen met rhodiola heeft een verlenging van de levensduur met 10-24% aangetoond. Hoewel dit intrigerend is, is het zeker niet duidelijk of dit voordeel ook voor mensen geldt. Veel andere levensverlengende therapieën die in wormen en vliegen hebben gewerkt, zijn niet overgedragen op mensen.
Veiligheid en dosering
Proeven bij mensen waarbij rhodiola werd aangevuld, hebben geen klinisch relevante bijwerkingen gevonden. Het kan echter een wisselwerking hebben met bepaalde farmaceutische geneesmiddelen, dus als u een aanvulling wilt, overleg dan eerst met uw arts.

Rhodiola rosea-extract moet 3% rosavins en 1% salidroside zijn. De normale dosering varieert gewoonlijk van 250-680 mg.

Bovendien heeft rhodiola een belcurve-respons, wat betekent dat als je eenmaal die drempel van 680 mg overschrijdt, de effectiviteit van het supplement daadwerkelijk afneemt. Het heeft geen zin om meer te nemen.

Verrassend supplement # 5: betaïne

Betaines komen van nature voor in veel planten om cellen te beschermen tegen uitdroging. Suikerbieten, quinoa en spinazie zijn drie van de beste voedselbronnen van betaïne.

Betaïne is een zogenaamde methyldonor. De methyleringscyclus is een biologische route die bijna elke belangrijke functie in het lichaam beheert of daaraan bijdraagt, waaronder ontgifting, celherstel en -overdracht, energieproductie en meer.
Verbeterde kracht en kracht
Een matige hoeveelheid onderzoek suggereert dat het geven van aan weerstand getrainde proefpersonen 2,5 g betaïne per dag geeft, het aantal herhalingen kan verhogen, wat op zijn beurt weer bijdraagt ​​aan meer kracht. Hoewel de verbeteringen in de onderzoeken relatief klein waren, kunnen zelfs kleine verbeteringen significant zijn bij getrainde atleten, die op zoek zijn naar elk voordeel dat ze kunnen krijgen.

Sommige onderzoeken geven ook aan dat betaïne kan leiden tot verbeteringen in piek- en gemiddeld vermogen.

Ander onderzoek suggereert dat het nemen van betaïne het bankworpvermogen, de isometrische bankdrukkracht, het verticale sprongvermogen en het algehele piekvermogen aanzienlijk kan verhogen. Maar andere studies vinden dit voordeel niet bij een vergelijkbare of lagere dosis.

Verbeterd uithoudingsvermogen
Het onderzoek naar betaïne en uithoudingsvermogen staat nog in de kinderschoenen. Maar het aanvullen met betaïne heeft het voor sommige proefpersonen mogelijk gemaakt om langere periodes op hoge snelheid te sprinten.

Merk echter op dat suppletie met betaïne de prestaties bij duursporten over lange afstanden niet lijkt te verbeteren. Dus het zal je waarschijnlijk niet helpen bij een marathon.

Verbeterde lichaamssamenstelling
Langdurige suppletie met betaïne kan ook de lichaamssamenstelling verbeteren.

Proefpersonen die gedurende zes weken 2,5 g betaïne per dag slikten tijdens een gestructureerd trainingsprogramma, vertoonden een grotere spiermassa in de bovenarm. Ondertussen wonnen ze 2,4 pond vetvrije massa en verloren 2,9 pond lichaamsvet, waardoor de lichaamssamenstelling met meer dan drie procent verbeterde. De placebogroep vertoonde bijna geen veranderingen op die gebieden.

Dit was echter de eerste studie die dergelijke resultaten liet zien; Ander onderzoek bij niet-sportende personen toonde geen verbeteringen in de lichaamssamenstelling.

Effecten op de cardiovasculaire gezondheid
Suppletie met betaïne verlaagt consequent het homocysteïnegehalte. Dit is een goede zaak, omdat hoge niveaus van homocysteïne verband houden met hartaandoeningen.

Bij doses van 6 g per dag kan betaïne de niveaus van LDL-cholesterol en triglyceriden bij gezonde proefpersonen zelfs verhogen. Maar doses van 4 g per dag hadden geen effect op de bloedlipiden. Dus het onderzoek hier is over het algemeen niet doorslaggevend.

Veiligheid en dosering
De algemeen aanbevolen dosis is 2,5 g per dag. Lager dan dat en je krijgt geen voordelen, en te veel hoger dan dat (tot 6 g per dag) en je zou in de problemen kunnen komen – bijvoorbeeld verhoogde bloedlipiden.

Afgezien daarvan zijn er geen ernstige bijwerkingen gemeld, maar nogmaals, het onderzoek bevindt zich nog in de kinderschoenen.

Verrassende supplementbonus: bietensap en nitraten
Nitraten komen van nature voor in veel voedingsmiddelen, waarbij bieten en spinazie twee van de rijkste bronnen zijn. Dit hoge nitraatgehalte kan helpen verklaren waarom bietensap een aantal positieve effecten heeft op de menselijke prestaties.

Waarom verbeteren nitrieten de prestaties? Nou, stikstofmonoxide lijkt onze zuurstofbehoefte tijdens het sporten te verminderen. Een verminderde zuurstofbehoefte verlaagt onze ATP-omzet, en aangezien ATP de belangrijkste energiebron is tijdens het sporten, kunnen we langer, harder en efficiënter presteren.

Onderzoek waarbij bietensap werd vergeleken met zijn natuurlijk voorkomende nitraten, versus bietensap waarvan de nitraten zijn verwijderd, wees uit dat het nitraatgehalte van het sap leidt tot de positieve voordelen.

Nitraten komen van nature voor in veel voedingsmiddelen. Maar ongeveer 80% van de nitraten in de voeding is afkomstig van groenten.
Een andere grote bron van nitraten in sommige diëten is verwerkt vlees. Nitraten worden aan vleeswaren toegevoegd als conserveermiddel om bacteriegroei te voorkomen. Deze nitraten worden vervolgens door het lichaam omgezet in nitrieten.

Wanneer nitraten in fruit en groenten worden gegeten, lijken ze gezondheidsvoordelen te bieden, vooral voor het hart. Nitraten uit verwerkt vlees zijn echter in verband gebracht met een verhoogd risico op bepaalde vormen van kanker, evenals hartaandoeningen en diabetes.

Het is niet duidelijk dat het de nitraten in vleeswaren zelf zijn die deze negatieve effecten veroorzaken, vooral omdat nitraatrijke groenten en fruit in verband worden gebracht met een lager risico op deze aandoeningen.
Verbeterde prestatie
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat nitraatsuppletie, voornamelijk uit bietensap, het uithoudingsvermogen en de tijdritprestaties kan verbeteren. De tijd tot uitputting is met 15% verbeterd. En de rijsnelheid is met 5% verbeterd.

Het eten van bieten kan ook het spierherstel verbeteren tussen sets van weerstandsoefeningen, waardoor uitputting wordt verminderd en het zuurstofherstel van spierweefsel wordt hersteld (via onze mitochondriën).

Ten slotte heeft de consumptie van rode bieten het vermogen van getrainde wielrenners verbeterd, wat leidt tot een hogere snelheid en snellere tijden bij tijdritten.

Maar merk op dat deze verbeteringen misschien meer voor de hand liggen bij matig opgeleide mensen dan bij topsporters.
Lage bloeddruk
Er zijn meer dan zestien gerandomiseerde, placebogecontroleerde onderzoeken van hoge kwaliteit (de sterkste soort) uitgevoerd met bieten / nitraten en effecten op de bloeddruk.

Over het geheel genomen tonen de gegevens aan dat de gemiddelde consumptie van bietensap de systolische bloeddruk (het hoogste cijfer) met 4,4 punten verlaagt en de diastolische bloeddruk (het laagste cijfer) met 1,1 punten.

Veiligheid en dosering

Bijna alle proeven met bietensap hebben proefpersonen gevraagd om gedurende enkele dagen 500 ml te drinken voorafgaand aan het testen. Kleinere doses of kortere tijdsbestekken (bijv. Één dosis onmiddellijk voorafgaand aan de gebeurtenis) laten minder consistente voordelen zien. Tenzij u allergisch bent, is er waarschijnlijk geen risico om 500 ml bietensap per dag te drinken.
Wat je kunt doen
Verrast door de voordelen van deze minder bekende supplementen? Ik was. En ik ben blij dat er onderzoek gaande is, zodat we kunnen blijven leren.

Voorlopig hoeven de meesten van ons, ondanks hun voordelen, deze supplementen niet regelmatig te gebruiken.

Natuurlijk kunnen curcumine en / of spirulina voordelen op de lange termijn bieden, vooral als u specifieke gezondheidsrisico’s heeft.

De prestatievoordelen van betaïne en bietensap zijn echter mogelijk alleen relevant voor wedstrijdsporters.

Hoewel berberine en rhodiola in zeer specifieke situaties moeten worden gebruikt – hierboven besproken – in plaats van zonder onderscheid.

En onthoud: alleen omdat u supplementen zonder recept kunt kopen, wil nog niet zeggen dat ze altijd veilig voor u zijn.

Overleg dus met uw arts en / of apotheker voordat u overweegt deze aan uw routine toe te voegen. Dit kan u helpen gevaarlijke interacties tussen geneesmiddelen en supplementen te voorkomen.

Leave a Comment