Werken probiotica echt?

“Moet ik een probioticum nemen?”
Sommige mensen zeggen dat probiotische supplementen het antwoord zijn op alles wat je scheelt: spijsverteringsklachten, hersenmist, problemen met het immuunsysteem – zelfs kanker. En dan zijn er degenen die probiotica vergelijken met multivitaminen: een trefzekere methode om zeer dure urine te maken. De waarheid is dat het de moeite waard kan zijn om een ​​probioticum te nemen. Maar mogelijke voordelen zijn afhankelijk van factoren als: wie gebruikt het probioticum? Onder welke omstandigheden? En voor welk doel? Hoewel ik een coach ben met een doctoraat op dit gebied, nemen de meeste van mijn klanten geen probiotica. Dat is niet omdat ze nooit werken. Het is omdat we alleen weten dat ze in bepaalde situaties werken.

Daarom zal ik u in dit artikel begeleiden bij:

1. Wat “darmgezondheid” eigenlijk betekent en hoe probiotica dit kunnen ondersteunen
2. Waarom hebben we zoveel onbeantwoorde vragen over probiotica
3. De voordelen van probiotica, gebaseerd op wetenschappelijk bewijs
4. Hoe u een probioticum kiest, wanneer u het moet innemen en hoe u kunt zien of het werkt
5. De twee beste dingen die u kunt doen om uw darmmicroben te ondersteunen, geen supplementen nodig

Wat zijn probiotica?

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) zijn probiotica “levende micro-organismen die, wanneer ze in voldoende hoeveelheden worden toegediend, de gastheer een gezondheidsvoordeel opleveren”. Een eenvoudiger definitie zou zijn:
Probiotica zijn bacteriën (en soms gisten) die gezondheidsvoordelen bieden. Probiotica zijn er in supplementvorm en worden ook aangetroffen in verschillende gefermenteerde zuivelproducten. Leuk weetje: op basis van het huidige bewijs is gefermenteerde zuivelproducten, zoals yoghurt en kefir, het enige voedsel dat als probiotisch kan worden beschouwd. Andere gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kimchi, zuurkool, kombucha, natto en miso kunnen gezondheidsvoordelen hebben, maar zijn niet probiotisch omdat ze niet de soorten bacteriën bevatten die aan de bovenstaande definitie voldoen. Ook gepekeld voedsel past niet in de definitie, hoewel ze zeker heerlijk zijn.

Verschillende soorten probiotica

Probiotica hebben vaak lange namen die misschien moeilijk te onthouden en zelfs moeilijker te spellen lijken. Ik zal er nogal wat van noemen in dit artikel omdat hun specifieke gezondheidsvoordelen afhankelijk zijn van specifieke soorten. De volledige naam van elke stam omvat het geslacht, de soort, de ondersoort (indien van toepassing) en een alfanumerieke aanduiding die als identificatie dient. Meestal worden stammen aangeduid met alleen hun geslacht en soort (d.w.z. Lactobacillus reuteri of Bifidobacterium longum). Af en toe zie je ook de specifieke stam met naam en / of numerieke identificatie.

Dit onderscheid kan belangrijk zijn omdat in sommige gevallen verschillende stammen van hetzelfde geslacht en dezelfde soort zeer verschillende effecten hebben. Escherichia Coli Nissle is bijvoorbeeld probiotisch, maar Escherichia Coli Shiga (soms afgekort tot alleen E. Coli) is pathogeen, wat betekent dat je er ziek van wordt.

Om dit in het echte leven te zeggen, op geslachtsniveau hebben we het over het verschil tussen een hond en een wolf. Als we bij het stamniveau komen, is het alsof we tussen een hond en een dingo specificeren. ik

Enkele van de meest voorkomende probiotische stammen zijn afkomstig van de volgende generaties

Lactobacillus
Bifidobacterium
Saccharomyces
Streptococcus
Enterococcus
Escherichia
Bacil

Ten slotte bevatten sommige probiotische supplementen meerdere soorten. Vaak krijgen deze een speciale productnaam, zoals VSL3, een probioticum met meerdere stammen met Lactobacillus, Bifidobacteria en één stam Streptococcus.

Waarom zijn probiotica belangrijk?

Vaak horen mensen ‘bacteriën’ en denken ze dat ze ons alleen maar ziek maken. Maar ons lichaam zit eigenlijk vol met verschillende soorten bacteriën en andere microben – vooral onze darmen. Dat is wat we bedoelen als we het hebben over het darmmicrobioom, het complexe ecosysteem van microben (en hun genetisch materiaal) dat in ons lichaam leeft. Deze micro-organismen zijn bij ons als we worden geboren. Belangrijke functies van deze microben zijn:

1. helpen bij het fermenteren van onverteerde voedingsstoffen om gunstige verbindingen te produceren (deze worden postbiotica genoemd).
2. Voorkom dat schadelijke bacteriën en gisten de darmen overweldigen door ze uit te hongeren of daadwerkelijk aan te vallen.
3. spelen een rol bij het reguleren van immuunresponsen op infecties en mogelijke allergenen.
4. invloed hebben op de energiebalans en mogelijk de lichaamssamenstelling.
5. kan (potentieel) invloed hebben op stemming, gedrag en cognitie.

Deze microben hebben verschillende belangrijke functies. Het is dus begrijpelijk dat mensen prioriteit willen geven aan hun darmgezondheid. Vandaar de interesse in probiotica. Maar waar hebben we het eigenlijk over als we de term ‘darmgezondheid’ gebruiken? Het hangt af van de context. Maar meestal, als we het hebben over een gezonde darm, bedoelen we: een divers darmmicrobioom hebben met een breed scala aan verschillende soorten microben en microbiële genen. Diversiteit is cruciaal, omdat het voorkomt dat één nichegroep microben de rest van de bevolking overmeestert, waardoor je ziek kunt worden. Het is ook belangrijk omdat we weten dat onze darmmicroben belangrijke metabolische en immuunfuncties hebben die verband houden met hun genetisch materiaal. Een grotere verscheidenheid aan microben betekent dus meer genen die verschillende functies vervullen om onze gezondheid te ondersteunen.

Je zou mensen kunnen horen zeggen dat darmdysbiose slecht en eng is, en dat je probiotica nodig hebt om het te genezen. U kunt ook horen dat dysbiose lekkende darm veroorzaakt, ook wel darmpermeabiliteit genoemd. Het is waar dat dysbiose problemen kan veroorzaken of kan aangeven dat er een probleem is in uw darmen, en dat probiotica kunnen helpen. Maar niet altijd. De samenstelling van de darmen van een gezond persoon (of de verschillende soorten en hoeveelheden micro-organismen die ze in hun darmen hebben) kan er compleet anders uitzien dan de darmen van een ander gezond persoon. Hetzelfde geldt voor mensen met verschillende ziekten: twee mensen met dezelfde maagdarmaandoening kunnen bijvoorbeeld een sterk verschillende darmsamenstelling hebben. Dus hoewel probiotica in bepaalde situaties kunnen helpen, weten we nog steeds veel niet over hoe onze darmen werken en wat probiotica kunnen doen. Pas vooral op voor iedereen die beweert dat:

darmdysbiose, verstoorde darmbalans of lekkende darm is de oorzaak van elke ziekte.
ze kunnen dysbiose of lekkende darm diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen.
je hebt suppletie, ontgifting of een soort van “darmreset” nodig.
ze kunnen een specifiek dieet voor je ontwerpen op basis van de microben in je darmen.
er is een specifiek profiel van een ‘gezonde’ darm of dysbiose.
ze hebben de mogelijkheid om uw darmmicrobiota direct op een specifieke manier te wijzigen.
studies van knaagdier- of celkweek zijn direct representatief voor het menselijke darmmicrobioom.

De voordelen van probiotica

We hebben hoogstens matig bewijs dat bepaalde probiotische stammen bepaalde gezondheidsproblemen kunnen helpen verlichten. Het is erg lastig om onderzoek te doen en conclusies te trekken over de voordelen van probiotica. Dat is omdat:
Er zijn honderden bekende stammen van darmbacteriën. En mogelijk nog honderden of duizenden die we nog niet hebben kunnen identificeren. Het zal jaren van onderzoek vergen om ze allemaal te bestuderen. Hoogwaardig onderzoek ontwerpen is moeilijk. Er is geen standaardisatie in: 1. Probiotische stammen 2. Dosering voor proeven 3. Behandeltijd

Werken probiotica echt?

Dus als we kijken naar de uitkomsten van verschillende onderzoeken, zijn ze mogelijk niet vergelijkbaar vanwege de manier waarop het onderzoek is opgezet. Dat kan het moeilijk maken om conclusies te trekken. Veel van dit onderzoek wordt op dieren gedaan. Deze onderzoeken zijn nuttig om ons te vertellen hoe dingen in de darmen werken. Er kan enige vooringenomenheid zijn waarin soorten worden bestudeerd. Bepaalde soorten komen vaker voor in onderzoek dan andere. Wanneer wetenschappers zien dat een bepaalde soort effectief leek in de ene studie, kunnen ze deze selecteren voor een andere studie. Ook kan enig onderzoek worden gefinancierd door commerciële entiteiten (bijvoorbeeld een specifiek merk yoghurt), wat van invloed is op welke soorten worden bestudeerd. Uiteindelijk betekent dit allemaal dat we minder informatie hebben over sommige soorten en meer informatie over andere.

De reactie op probiotica is zeer individueel. Een supplement kan voor de ene persoon wonderen verrichten, maar de ander geen voordeel bieden vanwege verschillen in darmprofielen en andere factoren. Ook blijken sommige mensen resistent te zijn tegen suppletie. Bij een onderzoek slikten een groep mensen een Lactobacilli-supplement, waarna onderzoekers een apparaat in de darmen van vrijwilligers plaatsten om te zien of de probiotische stammen hun darmen met succes hadden verrijkt. Onderzoekers vroegen vrijwilligers ook om hun ontlasting af te staan ​​voor analyse.

De resultaten? De wetenschappers vonden restanten van het probioticum in ieders kak. Maar tijdens de colonoscopieën ontdekten ze dat de darmen van sommige deelnemers niet verrijkt waren met de probiotische stammen. Voor deze mensen gingen de probiotica in wezen dwars door hen heen.

Bevinding 1: was dat mensen anders reageerden op de probiotische stammen.

Bevinding 2: Fecale aantallen waren geen betrouwbare maatstaf voor hoe goed een probioticum werkte in deze studie. En de meeste onderzoeken gebruiken fecale tellingen als hun belangrijkste maatstaf voor hoe goed een probioticum ‘werkte’.

Meten of probiotica werken of niet, is moeilijk. Alleen omdat microben aanwezig zijn in ontlasting, wil nog niet zeggen dat microben zich in je darmen begonnen te vermenigvuldigen. Maar het nemen van monsters uit iemands darmen kan helpen bij het onderzoek.

De voordelen van probiotica: wanneer is een supplement een goed idee?

Er is geen probiotisch supplement dat verschillende problemen tegelijk oplost. Probiotische supplementen zijn zowel stamspecifiek als populatiespecifiek. Het is dus niet nodig om ze dagelijks in te nemen. Je moet de juiste soort nemen voor de aandoening, en er moet enig bewijs zijn dat de soort de ziekte daadwerkelijk kan behandelen. Zelfs dan is er geen garantie dat een probioticum de ziekte zal helpen oplossen. Dus een cruciale eerste stap om te beslissen welk probioticum u moet nemen, is uzelf af te vragen:

Waarom wil ik een probioticum nemen?

Omdat op basis van wat we momenteel weten, probiotica in slechts een paar specifieke situaties kunnen helpen. Het nemen van een probioticum kan nuttig zijn als: Antibiotica sommige van de microben in uw darmen doden, wat een vorm van dysbiose kan veroorzaken. (Dysbiose is wanneer je niet genoeg diversiteit in je buik hebt.). Dit type onbalans biedt kansen voor ziekteverwekkende bacteriën om zich te vermenigvuldigen en over te nemen. Daarom krijgen sommige mensen diarree tijdens het gebruik van antibiotica. Een voorbeeld: Clostridium difficile is normaal gesproken aanwezig in uw darmen. Maar het veroorzaakt geen problemen, omdat de rest van de microben in je darmen het onder controle houden. Behalve, als u antibiotica gebruikt, kan Clostridium difficile u erg ziek maken. Het gebruik van probiotica kan het risico op antibiotica-gerelateerde diarree helpen verminderen.

Een studie laat resultaten zien over: ‘Mensen die antibiotica gebruiken’. Sommige deelnemers slikten Lactobacillus rhamnosus, sommigen slikten alleen de antibiotica. De mensen die het snelst teruggingen naar hun basislijn? Degenen die de fecale transplantatie kregen, gevolgd door degenen die het antibioticum alleen slikten. Op de laatste plaats: de groep die een probioticum slikte. De onderzoekers theoretiseerden dat het probioticum de inheemse microben van de deelnemers overmeesterde, waardoor het langer duurt om te herstellen. De afhaalmaaltijd? Omdat het krijgen van een autologe fecale transplantatie geen optie is (ze zijn niet door de FDA goedgekeurd voor dit doel en, nou ja, ze zijn een beetje lastig), zijn de volgende beste dingen:

Doe niets en gebruik alleen een probioticum als u diarree krijgt die met antibiotica samenhangt. U heeft besmettelijke diarree. Heeft u een maagzweer die diarree of reizigersdiarree veroorzaakt? Het gebruik van Lactobacillus rhamnosus GG of Saccharomyces boulardii kan helpen.

Er zijn ook verschillen tussen wat het beste werkt, afhankelijk van de oorzaak van diarree. Lactobacillus rhamnosus GG lijkt bijvoorbeeld beter te werken voor diarree geassocieerd met C. Diff-infecties dan voor algemene infectieuze diarree. Als u niet zeker weet wat u moet proberen, raadpleeg dan uw arts of apotheker voor advies. U heeft prikkelbare darmsyndroom (IBS) Bifidobacterium en Lactobacillus probiotica lijken effectief te zijn voor het verminderen van de ernst van de symptomen bij mensen met IBS.

Waarschuwing: omdat een deel van het onderzoek gebruik maakt van scores voor kwaliteit van leven en de meeste soorten hetzelfde effect lijken te bieden, kan er een placebo-effect spelen. Toch, als u IBS heeft, kan het de moeite waard zijn om probiotica eens te proberen. Sommige onderzoeken suggereren dat het zeer nuttig is om een ​​enkele stam op korte termijn (8 weken) te nemen.1 Uit ander onderzoek blijkt dat een combinatie van Bifido en Lactobacillus het beste werkt, vooral als obstipatie een probleem is. (Weet je nog dat ik zei dat het moeilijk is om conclusies te trekken uit onderzoek naar probiotica? Dit is daar een goed voorbeeld van.) Dus als je overweegt een probioticum voor IBS te nemen, overweeg dan om in te checken bij je gastro-enteroloog of een geregistreerde diëtist die ervaring heeft met maagdarmaandoeningen. over welke soorten je moet proberen.

U heeft colitis ulcerosa. Colitis ulcerosa, een vorm van prikkelbare darmziekte, kan goed reageren op bepaalde probiotische stammen. In het bijzonder kan VSL # 3, dat een combinatie is van verschillende stammen, remissie induceren en opflakkeringen voorkomen. Helaas hebben onderzoekers niet dezelfde consistentie gezien bij de behandeling van mensen met de ziekte van Crohn.

U wordt behandeld voor een H. pylori-infectie. Heliobacter pylori is een soort bacterie die in uw spijsverteringskanaal kan leven en zweren kan veroorzaken. Bepaalde stammen (Lactobacillus reuteri, Lactobacillus rhamnosus en Saccharomyces boulardii) kunnen een synergetisch effect hebben met conventionele behandeling. En als u wordt behandeld met antibiotica, kan het eventuele bijbehorende diarree verminderen.

U wilt uw cholesterol verlagen / de gezondheid van uw hart verbeteren. Sla deze op onder: Probiotica kunnen helpen, maar zouden zeker niet het belangrijkste moeten zijn dat u doet om uw cardiometabole gezondheid te verbeteren.

Er zijn aanwijzingen dat bepaalde stammen de lipidenprofielen kunnen verbeteren, wat betekent dat we verlagingen en ofwel totaal- of LDL-cholesterol zien, evenals een verbeterde insulinegevoeligheid.13,14 In het geval van cholesterol waren de bevindingen specifiek voor gefermenteerde zuivelproducten (denk aan: yoghurt) in plaats van een supplement.

Het is onwaarschijnlijk dat probiotica helpen als:

Je hebt te maken met depressie, angst of een andere geestelijke gezondheid. Ja, de darm-hersen-as is iets. Maar we moeten er nog veel over leren. Een groot deel van de reguliere discussie over het gebruik van probiotica voor geestelijke gezondheid draait om het idee dat als je darmen meer serotonine produceren (ook wel het ‘gelukkige hormoon’ genoemd), je een betere geestelijke gezondheid zult hebben. Hoewel het waar is dat 95 procent van de serotonine in uw lichaam buiten de hersenen wordt geproduceerd (ook in de darmen), is dit niet exact dezelfde serotonine die u een gelukkig gevoel geeft. Serotonine geproduceerd in de darmen passeert de bloed-hersenbarrière niet, wat betekent dat het geen invloed heeft op je humeur. Waarom wijs ik hierop? De wetenschap ondersteunt gewoon niet het idee dat als je meer serotonine in je darmen hebt, je een betere geestelijke gezondheid zult hebben. En over het algemeen is het bewijs voor het gebruik van probiotica om de volgende psychische problemen te behandelen zwak

Depressie: het lijkt erop dat probiotica een antidepressivum kunnen hebben, maar er is niet genoeg bewijs om dat definitief te zeggen. Angst: Preklinische studies bij knaagdieren laten een voordeel zien, maar tot dusver zijn deze voordelen niet waargenomen bij mensen. Stemming: Over het algemeen lijkt het erop dat probiotica een effect kunnen hebben op de stemming. Maar onderzoekers merken op dat we op dit moment niet genoeg weten om aanbevelingen te doen.

Probiotica mogen nooit worden gebruikt in plaats van traditionele behandelingen voor geestelijke gezondheid. En zelfs als u probiotica overweegt als iets dat u naast therapie of medicatie kunt proberen, is het waarschijnlijk niet de moeite waard.
U wilt afvallen. Het zou zo fijn zijn als probiotica ons zouden kunnen helpen om vet te verliezen. Helaas is er geen overtuigend bewijs dat probiotica kunnen helpen bij vetverlies. Sommige onderzoeken hebben een vermindering van de tailleomtrek of BMI aangetoond, maar de effecten zijn te inconsistent om conclusies te trekken.

U heeft uitslag of acne. Vanaf nu worden probiotica niet aanbevolen voor eczeem, atopische dermatitis, acne of andere huidaandoeningen. Je hebt GERD. Voor degenen die ongemak ervaren in verband met gastro-oesofageale refluxziekte, kunnen probiotica een goed alternatief lijken voor conventionele medicijnen. Hoewel sommige vroege studieresultaten veelbelovend leken, waren ze helaas inconsistent. Er is dus niet genoeg bewijs om aan te tonen dat probiotica in deze situatie kunnen helpen.

U heeft af en toe last van gasvorming of andere spijsverteringsproblemen. Als u zich afvraagt ​​of probiotica kunnen helpen bij af en toe gas of maagklachten, is het antwoord nee. Onderzoek toont aan dat probiotica niet helpen bij indigestie die geen specifieke, diagnosticeerbare oorzaak heeft. Je maakt je zorgen dat je een lekkende darm hebt. Hoewel intestinale permeabiliteit, oftewel ‘lekkende darm’, in verband is gebracht met verschillende ziekten en bepaalde medicijnen, is het niet iets dat kan worden gediagnosticeerd als een gezondheidsprobleem (ondanks wat Instagram ‘experts’ misschien zeggen). Wanneer een persoon darmdoorlaatbaarheid heeft, zullen ze geen specifieke uiterlijke symptomen van dat probleem hebben – hoewel het mogelijk is dat ze andere spijsverteringsklachten hebben. En ongeacht of u gelooft dat lekkende darm een ​​’ding’ is, er is geen bewijs dat probiotische supplementen de darmwand helpen herstellen bij mensen met darmpermeabiliteit. U heeft een schimmelinfectie of terugkerende urineweginfecties. Mensen zoeken vaak naar natuurlijke alternatieven om deze problemen te behandelen, maar het is helaas niet bewezen dat probiotica helpen bij schimmelinfecties of terugkerende urineweginfecties voorkomen.

U wilt de gezondste persoon in uw buurt zijn. U kunt beter veranderingen in uw levensstijl aanbrengen om uw algehele gezondheid te ondersteunen dan een probioticum te nemen. U wilt uw immuunsysteem “versterken”. We weten dat probiotica een rol kunnen spelen bij het versterken van de immuniteit in bepaalde specifieke situaties. Als u bijvoorbeeld een probioticum gebruikt om te helpen bij infectieuze diarree, is dat een functie van immuniteit. En één onderzoek toonde aan dat probiotica de ernst van infecties van de bovenste luchtwegen bij atleten zouden kunnen verminderen. een grotere impact. Een probioticum nemen: de meest voorkomende vragen, beantwoord

Vraag 1: Hoe kies ik een probioticum?

Factor 1: soort, stam of multi-stam probioticum De soort of stam (en) die voor u het meest logisch zijn, hangt af van de reden waarom u een probioticum gebruikt. Raadpleeg de bovenstaande tabel om te zien welke specifieke probiotica voor u relevant zijn.

Factor 2: Prijs In de meeste gevallen is het nemen van een probioticum iets van korte duur, dus de prijs is misschien geen grote factor. Maar als het iets is dat u nodig heeft of voor de lange termijn wilt nemen, overweeg dan: is de financiële toezegging redelijk voor u? En zou u hetzelfde voordeel kunnen halen uit goedkopere (en mogelijk gratis) interventies, zoals meer volledig voedsel eten en minder sterk bewerkte voedingsmiddelen?

Factor # 3: dosering. We weten dat de effectieve dosis voor alle probiotica ergens tussen de 106 en 109 kolonievormende eenheden (CFU’s) ligt. (Ter info, die kleine getallen betekenen ‘10 tot de zesde macht ’en ‘10 tot de negende macht. Of simpelweg: 1 miljoen tot 1 miljard CFU’s).

Zoek naar probiotica die deze dosis in één of twee toedieningen per dag afgeven. Ook: zorg ervoor dat u probiotica gebruikt vóór de vervaldatum. Als u ze daarna inneemt, krijgt u mogelijk niet het aantal CFU’s op het etiket. En dat is het. Maakt u zich geen zorgen of uw product gekoeld is. (Blijkbaar maakt dat niet uit.) Als het gaat om kwaliteitscertificeringen van derden, zijn deze niet zo belangrijk als voor eiwitpoeders en andere supplementen. Maar als u een atleet bent en extra veilig wilt zijn, is het geen slecht idee om op zoek te gaan naar een probioticum dat is gecertificeerd door NSF of USP. Het belangrijkste is om de juiste soorten te matchen met het juiste gezondheidsprobleem.

Vraag # 2: Wanneer moet ik mijn probioticum innemen?

Het is het beste om probiotica vlak voor een maaltijd in te nemen, wat de kans lijkt te vergroten dat de kleine beestjes hun werk in uw spijsverteringskanaal doen. Als u antibiotica gebruikt, is het normaal dat u zich afvraagt ​​of het antibioticum het probioticum zal wegvagen. Antibiotica doden immers bacteriën, toch? Het korte antwoord: u hoeft zich hier niet echt zorgen over te maken; je probioticum komt wel goed. (En als u zich zorgen maakt, kunt u uw arts of apotheker vragen naar de timing van antibiotica en probiotica.) Het lange antwoord: antibiotica doden bacteriën. Maar ze werken op verschillende manieren. Sommige antibiotica verstoren de celwand of het membraan van de bacteriën waarop ze gericht zijn, andere verhinderen de eiwitsynthese waardoor de bacteriën afsterven, en andere beschadigen het genetisch materiaal van de bacterie. Daarom doden antibiotica niet alle bacteriën waarmee ze in contact komen, dus ze kunnen wel of niet de probiotica die u gebruikt, beïnvloeden. En ze kunnen al dan niet uw eigen microbioom beïnvloeden. Sommige probiotica zijn ook gisten, zoals Saccharomyces boulardii, dus ze worden niet aangetast door antibiotica.

(En om eerlijk te zijn, als expert op dit gebied, maak ik me minder zorgen over antibiotica die onze inheemse microbiomen op hun kop zetten dan over bacteriën in onze ingewanden die antibioticaresistente genen ontwikkelen. Dit wordt veroorzaakt door misbruik of misbruik van antibiotica. en kunnen ervoor zorgen dat antibiotica niet meer werken wanneer we ze echt nodig hebben. Maar dat is een heel ander onderwerp …) Er is ook dit: het maakt niet uit wanneer je je probiotica en antibioticum inneemt, ze zullen allebei ongeveer een tijdje in je maagdarmkanaal blijven hangen. dag. Dat betekent dat alles tot op zekere hoogte toch door elkaar wordt gehaald, en daarom is dit echt niet iets om je zorgen over te maken.

Vraag 3: Hoe lang duurt het voordat een probioticum werkt?

Er is geen standaardisatie in hoe lang u probiotica moet gebruiken. Als u probiotica gebruikt voor antibiotica-gerelateerde diarree, wilt u deze innemen totdat u zich beter voelt. Dit kan bijvoorbeeld een tot acht weken duren. Maar als u na een maand geen verbetering van uw symptomen opmerkt, is het misschien niet de moeite waard om door te gaan. Als u probiotica voor IBS gebruikt, suggereert enig onderzoek dat mensen het beter doen als ze ze voor kortere perioden gebruiken, zoals in minder dan acht weken. Als algemene vuistregel zou ik aanraden om een ​​maand lang een probioticum te nemen. Gebruik vervolgens de onderstaande stappen om te bepalen of het voor u werkt. Dit komt gemakkelijk uit, aangezien de meeste probiotica worden verpakt in een maandvoorraad. Op die manier kunt u beslissen of u door wilt gaan voordat u meer koopt.

Vraag # 4: Wat zijn de tekenen dat uw probioticum werkt?

Om deze vraag te beantwoorden, wil je heel duidelijk zijn over wat je hoopt te bereiken door een probioticum te nemen. Laten we zeggen dat u hoopt op verbetering van uw IBS-symptomen. U wilt een klein zelfexperiment opzetten om te evalueren of probiotica helpen of niet. Dus begin met de vraag: hoe zou “verbetering” eruit zien? Misschien komt het doordat je een hele dag op je werk kunt doorkomen zonder spijsverteringsproblemen. Of een week zonder iets te hoeven missen dat u wilde doen vanwege uw PDS. Of het kan specifieker zijn: minder diarree, obstipatie of maagkrampen. Welke parameters je ook kiest, de volgende stap is om contact op te nemen met je innerlijke wetenschapper. (We hebben er allemaal wel een op de loer!) Verzamel uw gegevens. Pak een dagboek of bewaar notities op uw telefoon en houd eventuele wijzigingen bij.
U kunt gegevenspunten bijhouden zoals uw dagelijkse symptomen (of het ontbreken van symptomen) en / of uw stoelgang en hun kwaliteiten (aan de hand van de voorbeelden in deze handige visuele gids voor gezondheid van poep). Evalueer elke twee weken opnieuw. Hoe presteren de zaken in vergelijking met de statistieken die u hebt gekozen? Na verloop van tijd zul je een trend zien. Ofwel helpen de probiotica, of niet. En van daaruit kunt u beslissen over uw volgende zet.

Vraag # 5: Zijn er bijwerkingen?

Probiotica kunnen soms GI-symptomen verergeren. Het is vrij ongebruikelijk, maar ze kunnen af ​​en toe een opgeblazen gevoel of diarree veroorzaken. Het is ook belangrijk om op de hoogte te zijn van mogelijke interacties tussen geneesmiddelen. Mensen die orale chemotherapie gebruiken, moeten bijvoorbeeld hun arts raadplegen voordat ze probiotica gebruiken. (En echt, als u voorgeschreven medicatie gebruikt, is het een goed idee om uw arts te raadplegen voordat u met een nieuw supplement begint.) Ten slotte is er bij mensen die extreem immuungecompromitteerd zijn het potentieel voor bacteriële of schimmeltranslocatie. Dat betekent in feite dat als u een grote maagzweer heeft, deze groot genoeg kan zijn om bacteriën of gisten van probiotica te laten passeren en in de bloedbaan terecht te komen. En dat zou een totale lichaamsinfectie veroorzaken, wat echt gevaarlijk is. Dit is natuurlijk een zeldzame complicatie, maar het is vermeldenswaard voor mensen met een gecompromitteerd immuunsysteem.

Hoe een gezonde darm ondersteunen zonder supplementen?

Als je bij dit artikel bent gekomen om er zeker van te zijn dat je voor je darmgezondheid zorgt, dan is dit gedeelte iets voor jou. Als mensen me vragen of ze een probioticum moeten nemen of dat ze iets specifieks kunnen doen voor een betere darmgezondheid, zijn er twee grote vragen die ik wil beantwoorden: krijgen ze genoeg vezels uit verschillende bronnen? Krijgen ze regelmatig voldoende lichaamsbeweging? Ik stel deze vragen omdat dit de twee grootste factoren zijn die de microbiële diversiteit lijken te bepalen.

Dus als u geïnteresseerd bent in het nemen van probiotica voor de algemene gezondheid of voor een van de problemen die worden vermeld in de categorie ‘probiotica zullen waarschijnlijk niet helpen’, moet u er zeker van zijn dat u deze twee veranderingen in levensstijl eerst implementeert. Ze zijn niet alleen vaak goedkoper dan probiotica, maar ze zullen ook uw algehele gezondheid verbeteren. Als u probiotica gebruikt voor een doel waarvoor er goed bewijs is, zullen deze praktijken ondersteunend zijn.

Verandering in levensstijl 1: Eet een voedingsrijk dieet met voldoende vezels uit verschillende bronnen.

Als u een divers microbioom wilt ondersteunen, is dit waarschijnlijk het belangrijkste dat u kunt doen. Het eten van een breed scala aan vezelrijk voedsel, zoals fruit en groenten, volle granen, peulvruchten, noten en zaden, is de beste keuze. Voeg wat magere eiwitten en gezonde vetten toe en je hebt ook het vakje met veel voedingsstoffen aangevinkt. Dit hele vezel-ding is erg belangrijk. In een probiotische studie bij gezonde bodybuilders werd gekeken naar de darmprofielen van de groep. Hoewel dit niet het hoofddoel van het onderzoek was, merkten de onderzoekers op dat bodybuilders die niet genoeg vezels binnenkregen, microbiomen hadden die vergelijkbaar waren met mensen die zittend waren. Met andere woorden, ze kregen niet de microbioomvoordelen van lichaamsbeweging (daarover meer in een oogwenk), mogelijk omdat ze niet genoeg vezels aten.

Je hebt misschien gehoord dat je prebiotica zou moeten eten, een vorm van vezels die de microben in je darmen “voeden”. Als u regelmatig vezelrijk voedsel eet, zoals hierboven vermeld, krijgt u genoeg prebiotica binnen via uw dieet. We weten nog niet welke microben de voorkeur geven aan welke soorten vezels, dus het eten van een breed scala aan verschillende vezelbronnen is de beste aanpak. Probiotische voedingsmiddelen kunnen ook de moeite waard zijn om in uw dieet op te nemen. Ze worden in verband gebracht met tal van gunstige gezondheidsresultaten, zoals een verlaagd risico op hart- en vaatziekten. En een herinnering: het enige voedsel dat momenteel als probiotisch wordt geclassificeerd, is gefermenteerde zuivelproducten. Dit omvat gefermenteerde yoghurt en kefir.

Verandering in levensstijl 2: neem regelmatig beweging op.

Over het algemeen is lichaamsbeweging een goede zaak voor uw microbioom. Actieve mensen hebben de neiging om meer microbiële diversiteit te hebben, zo blijkt uit onderzoek, dus een regelmatige bewegingsroutine is een geweldige volgende stap voor de gezondheid van de darmen. Maar er is een soort ‘Goudlokje-effect’ bij lichaamsbeweging. Uithoudingsvermogen wordt bijvoorbeeld geassocieerd met iets dat door inspanning geïnduceerd gastro-intestinaal syndroom wordt genoemd, en mensen met IBS kunnen ongemak ervaren bij intensieve training. Dus net als al het andere, moet u de juiste balans vinden die voor u werkt. Focus op fysieke activiteit die:

je geniet er echt van
u kunt regelmatig doen (d.w.z. meerdere dagen per week)
voelt u zich goed en energiek, niet uitgeput of ziek.
Focus op diepe gezondheid.

Als u uw vezel- en trainingsgewoonten al onder de knie heeft, is dat geweldig nieuws. Vraagt ​​u zich af wat u nog meer kunt doen? Er wordt veel gepraat over de impact van slaap, stress en andere factoren op de gezondheid van de darmen, maar we hebben niet veel menselijke gegevens over hoe ze de microbiële diversiteit beïnvloeden. Dus als een volgende stap voor mensen die de twee belangrijkste veranderingen in levensstijl hebben, raad ik aan om je te concentreren op praktijken die je diepe gezondheid of je algehele gezondheid ondersteunen. Deze kunnen je ook helpen om opzettelijke beslissingen te nemen over wat je eet en hoe je beweegt, waardoor de cirkel rond is. Hoe zien die praktijken eruit? Enkele plaatsen om te beginnen zijn:

Omgaan met stress
Genoeg slaap krijgen
Zorgen voor je emotionele en mentale gezondheid
Verbinding zoeken door middel van zinvolle relaties
Uw omgeving vormgeven om uw gezondheid en welzijn te ondersteunen

Dit lijkt misschien een beetje anticlimax als je er echt van overtuigd bent dat je een betere darmgezondheid krijgt. Ik snap het. Het microbioom is een fascinerend onderzoeksgebied. Maar qua opzet hebben we heel weinig praktisch toepasbare gegevens. Terwijl we wachten op meer bewijs, weten we dit: het gedrag dat wordt geassocieerd met veel andere positieve gezondheidsresultaten, kan ook gunstig zijn voor onze microben.
Dat is eigenlijk goed nieuws, want het betekent in de meeste gevallen dat we geen dure, dure supplementen nodig hebben voor een beter microbioom. Dus de dingen die goed zijn voor uw algehele gezondheid? Het is waarschijnlijk ook goed voor je darmen.

Leave a Comment